wyciskanie sztangi na skosie

A2 SOBOTA Klatka lekko, barki ciężko, tricepsy lekko 5 min. rowerka Wyciskanie sztangi skos 12*20kg/12*40kg 10*45kg/8*47,5kg +2,5kg Wyciskanie sztangi poziom 8*47,5kg/8*50kg Rozpiętki hantlami 12*12kg 12*12kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12*20kg/12*32,5kg 9*35kg/8*35kg/8*35kg Unoszenie sztangielek w bok 12*10kg/12*10kg/12*10kg Unoszenie [...]

[...] Trening A15 Przed: - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 24kg*15, 32*15, 40*15 PO: - podciaganie sztangi do klaty 40 *15 47.5*15 52.5*15 ( na lekkim treningu) Przed: - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, 50*15 PO: - - wyciskanie sztangi 35*15, 47.5*5, 55*15 Przed: - martwy ciag 60*15, 80*15, 100*15 PO: - Martwy ciag 65*15 85*15 [...]

[...] 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc ------------------------------------------- 50kg x 9 / 50kg x 9 / 50kg x 9 (na wyciągu górnym) ------------------------------------------- 45kg x [...]

PON: klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa 1-unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 ( 6kg ) 2-wyciskanie zza karku 5*5 ( 22kg ) 3-czacholamacze 5*5 ( 12kg) 4-rozpietki na skosie 5,5,5 ( 11kg) 5-wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 ( [...]

[...] czyli 1p więcej. Za to przy wyciskaniu hantli na plaskiej coś padło i zrobiłem tylko 6p a ostatnio poszło chyba 9p nawet. regresy juz spoko. Rozpiętki tak samo jak ostatnio. wyciskanie na barki z progresem. Poręcze tez dodane 2,5kg no i cięższy jestem ale zrobiłem tylko 7p zamiast 8p, braklo mocy. regresy to samo co ostatnio. ogólnie mimo [...]

DZIEŃ 29 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Przedtreningowy: 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, słodzik i kakao, jabłko **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 04. 100g ryżu, 150g piersi z [...]

Kurczę, pojęcia nie mam co zrobić z tym abonamentem , spróbuję jakoś pomóc A teraz do rzeczy: "-czy uwazasz ze wyciskanie lezac angazuje klatke slabiej niz barki i tricepsy? Jesli tak to skad duze ciezary, wieksze niz w wyc zza karku? Dla mnie oczywiste jest ze czym wieksza masa miesniowa zaangazowana w ruch tym na wiekszy ciezar/liczbe [...]

[...] 4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 zamieniłam kolejność ćwiczeń czyli po przysiadach robiłam od razu wyciskanie sztangielek na ławeczce, rozpiętki i triceps, a na koniec facepull z unoszeniem sztangielek bokiem, ponieważ w środę po zakończeniu roku szkolnego byliśmy ze [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 12x110 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x125 / 14x105 3. Gironda dips 2x8-10 + 1s bo + RP 10x10 / 10x10 / 14x0 +5x +4x 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x8-10 + 1s bo 9x75 / 9x75 / 11x65 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 6. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x145 / [...]

PUSH 1 1. WL 1x6-8 + 1s bo 7x152,5 / 12x130 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 8x125 / 8x125 / 13x107,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 8x47,5 / 12x40 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x87 / 10x87 / 15x74 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 12x22 / 16x18 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x62 / 15x62 / [...]

REDUKCJA KUGELPANZER Hej ho. Zaczynam nowy trening i redukcję. Mam wrażenie, że będę strasznie płakać i marudzić w najbliższych tygodniach - bo gdzie to ja, fanka 8 powtórzeń na wytrzymałościowych obwodach? Niestety człowiek nie staje się silniejszy robiąc tylko to, co mu przychodzi łatwo. Na pewno będzie to dla mnie wyzwanie. }:-( Dieta: - dni [...]

[...] ale zacząłem biegać z rana więc jest szansa że nie będzie to typowa świniomasa a co do świecenia i to jeszcze do tego przykładem to nie wiem ;-) wczorajszy dzień klata wyciskanie hantelek na lekkim skosie dodatnim - 4 serie robocze (40kg) rozpiętki na większym skosie - 4 serie robocze wyciskanie na maszynie - 4 serie robocze barki unoszenie [...]

[...] nie kminie nie da sie tego rozpisać bardziej przejżyście.. i "prościej" ?? TO ROZKMIN I ROZPISZ, ZOBACZYMY ... pstawny Wodyn trochę pytań z mojej strony: -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 * technika wyciskaczy czyli dokładnie co?i czy jest to bardzo istotne? DOKLADNIE JAK NA ZAWODACH TROJBOJU SILOWEGO [...]

9 Tydzień Redukcji 16.01.2020 Siemka Jak zwykle 50min cardio na czczo Na treningu push2. Bareczki w sumie ok weszły, wszędzie obciążenia zachowane. Na klatce za to przy wyciskaniu na lekkim skosie druga seria nie pykla za bardzo ale za to w ostatnim regresie 1p więcej. Wyciskanie młotkowo chciałem zrobić więcej rep w pierwszej serii i nie wyszło, [...]

FBW i dól/dół sa swietne dla początkujący i dla ludzi średnioaawasnowanych. Zaawansowani którzy mogą trenować np tylko 3-4x w tygodniu. Jeśli jest oparty o ćwiczenia i trening jest "dobrze" wykonany to nie widze jakies mega braków porównując go do splita. Ba nawet powiedziałbym że u naturala sprawdzi sie lepiej góra-dół, PPL itp treningi niz [...]

[...] x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg [...]

[...] x 12 / 7,5kg x 12 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x --- / 20kg x [...]

[...] 7,5kg x 12 / 8kg x 10 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 15 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x [...]

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 28kg 1. Wyciskanie sztangi skos 8x130 / 12x117,5 / 14x105 2. WL 8x122,5 / 10x110 / 11x97,5 3. Gironda dips 10x25 / 12x15 / 14x0 4. Wyciskanie hantli skos 10x34 / 12x30 / 14x26 5. Rozpiętki skos 15* 2x12 + RP 16kg 6. Prostowanie nachwytem 4x8 + DS 110kg 7. Kickback z linką [...]

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 28kg 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 6x6 125kg 2. Wyciskanie smith skos 15* 4x8 + DS 90kg 3. Rozpiętki butterfly 4x10 3s faza neg 8kg 4. Francuz z linką wyc dolnego 4x10 + DS 47kg 5. Prostowanie jednorącz podchwyt 4x12 3s faza neg 12kg + interwały 10 min, + aero 10 min Kolejny [...]